كآبة التقاعد، ماذا تعرف عنها.. ومتى تصبح الصحة النفسية للمتقاعدين قضية أساسية من قضايا الصحة العامة..؟

لبيب / صوت المتقاعد ..

• التحدي الكبير الذي يواجهه كثير من الأفراد المقبلين على الستينيات من عمرهم هو التقاعد، حيث يترقبون كل ما يقدم لهم من أخبار جيدة أو سيئة عن هذه التجربة المرتقبة.
  يعاني المتقاعدون الشباب في كثير من الأحيان من كآبة مؤقتة. لماذا هذا الاكتئاب في هذه الفترة المرادفة لأحد معاني الحرية؟
  كيف تتغلب على هذا الكآبة وتستمتع بتقاعدك؟
  في المغرب، عرفت السنوات الأخيرة زيادة مطردة في اعداد المتقاعدين، وهو نفس الوضع في فرنسا ، تم إدراج 14 مليون متقاعد في عام 2019. وهو رقم كبير عندما نعلم أن 11 مليون شاب فقط تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا في نفس الفترة.
  ولذلك فإن الصحة النفسية للمتقاعدين هي قضية رئيسية من قضايا الصحة العامة.
  ومع ذلك ، فإن الغالبية منهم تمر بمرحلة من الاكتئاب المؤقت بمجرد توقفهم عن العمل: كآبة التقاعد.
  ضياع المكانة الاجتماعية ، تضاؤل ​​التواصل الاجتماعي ، البحث عن سبب أو معنى جديد للحياة ..

كآبة التقاعد لا تحدث بدون سبب
قد يكون من الصعب التعايش مع اضطراب حقيقي يحدث عند الانتقال إلى التقاعد.
والأكثر من ذلك أن العلاقات الاجتماعية قد تتوقف في بعض الأحيان لدى بعض المتقاعدين الذين يصابون بنوع من الكآبة.
فالتقاعد ليس تجربة سهلة بالنسبة للكثيرين؛ فقدان العمل ، الخوف من الشيخوخة ، أزمة الهوية .. هذه كلها أحاسيس تجعل عادات الحياة للمتقاعدين تنقلب رأسًا على عقب.
لكن لماذا مثل هذه الموجة من الاكتئاب في الوقت الذي ينبغي أن يشعر المتقاعد بالاسترخاء والراحة؟
في مواجهة وقت الفراغ الجديد ، يشعر بعض الأفراد بالحزن وعدم الارتياح بعد التقاعد. يحدث هذا ، في وقت يجب أن تسمح لنا بداية هذه التجربة بإعادة اكتشاف أنفسنا.
لكن خشية المتقاعد من فقدان مكانته الاجتماعية يوقظ خوفه من الفراغ والهراء. يُبنى الإنسان على قدرته على النمو وأن يكون مفيدًا للمجتمع ليستمدَّ منه وجودًا مليئًا بالمعنى. بدون نشاط مهني ، تصبح هويته الشخصية بالكامل موضع تساؤل.
لا يؤثر التقاعد على التغيير الاجتماعي والمهني فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جميع جوانب الحياة الأخرى.
يمكن أن تحدث أزمة إضافية بشكل خاص في الحياة الزوجية. خاصة عندما يتزامن التقاعد مع استقلالية الأبناء وخروجهم من المنزل بعد بناء أسرهم .
ند الحديث عن كآبة التقاعد ، ينبغي معرفة أنه ليس جميع الأفراد يعيشون هذا الوضع بنفس الدرجة.
فالأمر يتوقف على كل شخص. البعض سيواجه فقط كآبة مؤقتة ، مجرد صعوبة في المرور. بالنسبة للآخرين ، فإن الشعور بفقدان المزايا والأوضاع الاستثنائية التي كان يتمتع بها يضخم ويولد اكتئابًا عميقًا .
وهكذا ، فبمجرد أن يشعر المتقاعد بحزن عميق ، وطعم ضائع للحياة ، ورغبة في لا شيء ، لا بد من التشاور مع اختصاصي في الموضوع؛ إنه بالفعل اكتئاب ، مرض يستلزم دعمه للخروج منه.

تعلم أن تكون لنفسك ، وأكثر للمجتمع
تحد جديد؟
أعط معنى لحياتك. بعد قضاء حياتك من أجل المجتمع والآخرين ، يجب أن تتعلم الآن كيف تعيش لنفسك. إذا كانت المخاوف عديدة (الخوف من الوقت الطويل ، الخوف من عدم الجدوى ، الخوف من الفراغ) ، فإن التغلب على هذه المشاعر يوسع مشاعر الرضا بدل الإحساس بخيبة الأمل.
التقاعد يتطلب العمل على تحقيق الذات من جديد، وكسب تحدي العثور على اهتمامات أخرى ، لإعادة التعبئة وإعادة الانطلاق في ديناميكية جديدة.
لذلك ، من المثير للاهتمام استشارة أخصائي الصحة أو النفسية للتمكن من التعايش مع الوضع العادي الجديد في حياتك.
في الواقع ، يعتبر التقاعد نوعا من «أزمة» تتطلب الكثير من التأمل في النفس. لذلك ، فإن أول شيء يجب فعله هو استعادة احترام الذات.
وللتوصل إلى ذلك، يجب أولا إدراك أن المهنة أو الوظيفة أو العمل لا يحدد قيمة الفرد بشكل جوهري، كما أن التقاعد لا ينقص من قيمة المتقاعدين. اعتبر هذه المرحلة الجديدة نقطة انطلاق حقيقية لنفسك.
لذلك تخفي أزمة التقاعد أزمة وجودية، مثل أزمة مراهقة ثانية ولكن بهدف مختلف.
في مرحلة المراهقة ، الهدف هو فهم من يمكن أن نكون في المجتمع ، في حين أن التقاعد يمثل تساؤلا عما نحن عليه من أجل فهم أنفسنا.

لذلك ، يجب أن نتجنب عزل أنفسنا كثيرًا عن الناس.
هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الاكتئاب دون إيجاد حل له؛ فالدراسات تشير إلى أن الأشخاص المنعزلين هم أكثر عرضة للاكتئاب ، على عكس من هم على اتصال بالعالم الخارجي.
إذا لم تحدث انطلاقة في هذه الحياة الجديدة على الفور ، فإن التواصل الاجتماعي يساعد في التغلب على هذه الأزمة دون صعوبة كبيرة.

التحضير للتقاعد وإعادة التدريب
من أجل تقدير حياة التقاعد بشكل أفضل

في الواقع ، يساعد إعادة تنظيم قائمة الأشياء التي ترغب في القيام بها على كسر مفارقة النشاط وعدم النشاط. التقاعد هو تجديد وديناميكية جديدة للتطور.
وهو أيضا فرصة تسمح لك بتنشيط نفسك من خلال إنجاز ما لم يكن بإمكانك القيام به أو لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام به من قبل.
فكيف تستعد للتقاعد وتحد من المشاعر السلبية تجاهه ؟
ينبغي أن تلعب الجمعيات والهيآت والمؤسسات المخصصة للمتقاعدين، وحتى صناديق التقاعد، دورا في إعداد المقبلين على التقاعد لتمكينهم من لاستعداد لتقاعدهم وتوقعه.